Нарушения сна после отпуска могут быть связаны с различными факторами, в том числе с десинхронозом, пояснил врач-психотерапевт Леонид Третьяк. Он рассказал, что это явление происходит из-за сдвига циркадных ритмов. Эксперт поделился несколькими рекомендациями для выравнивания режима сна.
«Желательно, во-первых, принять решение ложиться в установленное время. Лучше это делать задолго до перелёта, приучая себя к будущему режиму. Из самых простых и доступных средств — это фитопрепараты, которые уменьшают уровень стресса. Желательно следить за питьевым режимом и не употреблять жидкость вечером, потому что это стимулирует мочевой пузырь», — передаёт «Сибдепо» слова Третьяка.
Он добавил, что в спальне следует повесить плотные шторы и обеспечить прохладу в комнате перед сном.
