Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что около 1,8 млрд человек на планете ведут малоподвижный образ жизни, что составляет около трети взрослого населения. Это вызывает обеспокоенность, поскольку многие люди не достигают минимального уровня физической активности, составляющего 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая объяснила, как сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни и почему это так важно для здоровья.
С чего начать занятия спортом?
Первый шаг — это простая утренняя зарядка. Не нужно сразу перегружать организм интенсивными тренировками. Главное — это регулярность и постепенное увеличение нагрузки, передаёт «Время Н». Если вы начали делать зарядку, продолжайте регулярно, но если почувствуете недомогание, сделайте паузу и вернитесь к занятиям, как только почувствуете себя лучше.
Почему важно двигаться?
Гиподинамия, или недостаток движения, — это серьёзный фактор риска, наряду с такими проблемами, как курение, ожирение и высокое давление. Недостаток физической активности увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %, сахарного диабета 2 типа на 27 %, а также рака груди и толстой кишки на 21–25 %. Наше тело создано для движения, и регулярная физическая активность улучшает кровообращение, насыщает органы кислородом и помогает работе мозга.
С возрастом теряется мышечная масса, снижается сила, а суставы начинают страдать, поэтому особенно важны гимнастика и силовые нагрузки.
Какую физическую нагрузку нужно получать?
Минимальная рекомендованная физическая активность составляет 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это может быть активная ходьба, выполнение домашних дел или занятия без необходимости посещать спортзал. Особенно полезны кардионагрузки, такие как быстрая ходьба или бег, которые стоит делать не менее 30–45 минут 5–6 раз в неделю. Также важно два-три раза в неделю включать силовые тренировки.
Как фитнес и спорт отличаются?
Спорт включает интенсивные нагрузки, которые требуют подготовки и хорошего состояния здоровья. Занятия спортом без подготовки могут привести к травмам. Физкультура, наоборот, доступна каждому и способствует укреплению здоровья без серьёзных рисков.
Как мотивировать себя?
Мотивация может быть внешней (тренировки с друзьями, поддержка группы) или внутренней (стремление к личным достижениям и результатам). Если вы придерживаетесь плана, составленного специалистом, это поможет двигаться в правильном направлении.
Как изменить привычки?
Самое сложное — это изменить устоявшийся образ жизни. Однако когда вы осознаете свои цели и пользу от изменений, новые привычки становятся естественной частью жизни. Когда физическая активность войдёт в привычку, она станет неотъемлемой частью вашего дня.
