Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики в своём телеграм-канале рассказал, какие симптомы в самочувствии омичей могут указывать на дефицит витаминов и минералов в организме.
Например, недостаток витамина D проявляется частыми болезнями, потливостью, проблемами с зубами, а также мышечными судорогами и раздражительностью.
Этот витамин важен для нормального функционирования иммунной системы и здоровья костей. Обеспечить его поступление в организм можно с помощью солнечного света и питания, богатого рыбой, яйцами и молочными продуктами.
Симптомы нехватки витамина C включают сухость и шелушение кожи, частые синяки, тёмные круги под глазами и кровоточивость дёсен. Витамин C необходим для поддержания здоровой кожи, сосудов и иммунной системы. Он содержится в цитрусовых, ягодах, зелени и перце.
Если вы часто чувствуете головокружение, плохо переносите холод, страдаете от ломкости ногтей, постоянной усталости или часто болеете, возможно, у вас дефицит железа. Этот минерал важен для переноса кислорода в организме. Включите в рацион мясо, бобовые, орехи, зелёные листовые овощи и продукты, обогащённые железом.
Долгие ночи бессонницы, быстрая утомляемость, судороги в мышцах, беспокойство и проблемы с памятью могут свидетельствовать о нехватке магния. Этот минерал важен для нервной системы, мышечных сокращений и обмена веществ. Источники магния — орехи, семена, зелёные овощи, бананы и авокадо.
Если у вас наблюдаются несколько из перечисленных признаков, не спешите ставить себе диагноз. Важно обратиться к врачу, чтобы сдать анализы и получить точный диагноз. Не рекомендуется самостоятельно принимать витамины и добавки без рекомендаций специалиста, так как избыток некоторых веществ может быть вреден для здоровья.
