Врач и кандидат медицинских наук Валерий Литвинов рассказал, какие привычки могут разрушать костную ткань, снижая её плотность и повышая риск остеопороза. Среди факторов, опасных для костей, он выделил строгие диеты, алкоголь и курение.
Они ведут к дефициту кальция и витамина D в организме, что со временем ослабляет кости. Курение, например, не только нарушает работу нервной системы, повышая восприимчивость к стрессу, но и ухудшает кровоснабжение костной ткани, замедляя её обновление. Это нарушает баланс между разрушением и восстановлением костей, делая их более хрупкими.
Алкоголь мешает усвоению витамина D и нарушает баланс кальция, что также влияет на здоровье костей. Витамин D критически важен для правильного усвоения кальция и обновления костной ткани, он способствует его всасыванию и распределению по организму.
Однако, как пояснил Литвинов, приём витаминов и добавок не может полностью компенсировать ущерб, нанесённый вредными привычками. Для укрепления костей важны силовые тренировки с отягощениями, функциональные упражнения, такие как приседания и выпады. Также полезна скандинавская ходьба, бег и подъём по ступенькам — эти активности активируют остеобласты, клетки, которые формируют новую костную ткань, повышая её плотность и прочность.
