Метод пяти минут: омичам рассказали, как избавиться от прокрастинации
Важно понять, что мешает сосредоточиться на важных делах.
Прокрастинация — состояние, при котором человек откладывает любые дела на потом. Такое явление часто связано с перфекционизмом, страхом неудачи или просто с отсутствием мотивации. Об этом сообщает омский Минздрав.
«Важно понять, что именно мешает вам сосредоточиться на важных делах. Прокрастинация отличается от отдыха тем, что не добавляет ресурсов, а, наоборот, тратит их. Человек винит себя за бездействие, но при этом не может приступить к работе», — рассказали в ведомстве.
Омичам дали несколько советов, которые помогут избавиться от прокрастинации:
- Поставьте конкретные цели и разбейте их на более мелкие задачи;
- Вместо того, чтобы откладывать дело, попробуйте заняться им в течение пяти минут. Чаще всего человек втягивается в работу или, как минимум, она уже не приносит негативных эмоций;
- Метод «помидора». Определите задачу и поставьте таймер на 25 минут. В течение этого времени работайте, ни на что не отвлекаясь, потом сделайте пятиминутный перерыв. После четырёх таких отрезков — длинный перерыв (15–30 минут);
- Найдите место для работы, где вас не будут отвлекать бытовые дела;
- Назначьте время (дни) для бытовых дел, в остальные дни сосредоточьтесь на работе;
- Награждайте себя после выполнения важных задач.