Психологи рассказали омичам, как выйти из «дофаминовой ямы» после праздников

После длительных новогодних каникул многие испытывают апатию, усталость и раздражительность. По словам специалистов, это состояние называют «дофаминовой ямой» — оно связано с резким снижением уровня гормона дофамина.

Во время праздников организм получал много внешних стимулов: вкусная еда, подарки, встречи, яркие эмоции. После их окончания уровень дофамина падает, и человеку трудно вернуться к привычной рутине, сообщает «Сибдепо».

Как помочь себе выйти из этого состояния:

• Восстановить режим сна и питания. Регулярное питание, питьевой режим и достаточный сон помогут организму вернуться к стабильному состоянию.
• Ставить небольшие цели. Психологи рекомендуют выполнять простые задачи на 10–15 минут, а не перегружать себя масштабными планами.
• Снизить активность в соцсетях. Частое сравнение себя с другими может усилить чувство неудовлетворённости.
• Найти спокойные источники удовольствия. Прогулки, общение с близкими, домашние дела помогут заменить эмоциональные «качели» на более устойчивое настроение.
• Не форсировать возвращение к продуктивности. Дайте себе 2–3 дня на мягкую адаптацию после каникул.

Специалисты советуют не стимулировать себя дополнительно кофеином или постоянной прокруткой ленты — это может усилить раздражительность и утомление.