Большинство беговых тренировок должно проходить в спокойном темпе, а интенсивные нагрузки занимать лишь небольшую часть — об этом рассказал врач-терапевт Артём Мацола.
По его словам, базовый принцип для бегунов — не увеличивать нагрузку слишком резко. «Есть золотое правило, чтобы не перегрузиться: не увеличивайте еженедельный объём бега более чем на 10 % от предыдущей недели. Если на этой неделе вы набегали 20 км, на следующей не делайте больше 22 км», — отметил специалист.
Врач добавил, что эффективная система тренировок строится по принципу «80 на 20». Большая часть занятий должна быть лёгкой.
«80 % тренировок должны быть лёгкими, на пульсе второй зоны, где человек может разговаривать. И только 20 % — интенсивными, с ускорениями», — пояснил Артём Мацола, подчеркнув, что такого подхода придерживаются даже профессиональные спортсмены.
Отдельное внимание он уделил восстановлению. По словам врача, увеличение нагрузки требует и большего времени на отдых.
«Очень важный момент — восстановление. На каждый дополнительный час интенсивной тренировки спортсмену нужно плюс два часа сна в сутки. Если вы увеличиваете объём или интенсивность тренировок, вы должны больше спать. Иначе перетренированность неизбежна», — сказал он.
При этом врач советует обращать внимание на самочувствие после пробежек. Если даже лёгкая тренировка вызывает усталость и разбитость, это может говорить о перегрузке, сообщает «Сибдепо».