Врач-психиатр КПБ им. Солодникова Н.Н. и заведующая отделением психосоциальной реабилитации № 24 Ксения Гасенко объяснила, как физическая активность помогает поддерживать психическое здоровье.
По словам специалиста, связь между мышцами и мозгом гораздо теснее, чем принято считать: регулярные тренировки запускают в организме цепочку позитивных изменений, которые благотворно влияют на ментальное состояние.
В числе ключевых эффектов — выработка эндорфинов («гормонов счастья»), которые естественным образом улучшают настроение и работают как антидепрессант. Одновременно спорт помогает регулировать уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, снижая тревожность.
Физическая активность благотворно сказывается и на качестве сна. Тренировки помогают наладить циркадные ритмы: человеку становится проще засыпать, а сам сон становится более глубоким и восстанавливающим. Поскольку недосып ухудшает концентрацию, память и стрессоустойчивость, этот эффект напрямую укрепляет ментальное здоровье.
Ещё один важный результат регулярных занятий — рост уверенности в себе. Каждое небольшое достижение на тренировках доказывает силу воли и способность достигать целей, а постепенное улучшение физической формы наполняет чувством гордости.
Спорт положительно влияет и на когнитивные функции. За счёт усиленного притока крови к мозгу стимулируется рост новых нейронов и укрепляются связи между ними — это улучшает память, концентрацию и способность к обучению. Кроме того, физические упражнения помогают снимать мышечное напряжение и «выпускать пар»: переключение внимания на физические ощущения снижает уровень беспокойства.
Ксения Гасенко дала несколько советов тем, кто пока далёк от спорта. Начать можно с малого — например, с 15–20 минут ходьбы в день. Важно выбрать активность по душе: подойдут танцы, плавание, езда на велосипеде или командные игры. Главное — превратить движение в устойчивую привычку, ставя реалистичные цели и тренируясь регулярно, даже если сессии будут короткими.
«Включите физическую активность в свой образ жизни и убедитесь в её мощном влиянии на ментальное здоровье», — подчёркивает врач.