Уведомления об угрозе атаки беспилотников могут вызывать у людей чувство тревоги, которое со временем начинает мешать повседневной жизни. Как рассказала психолог тюменского центра «Семья» Евгения Писарева, главной причиной такого состояния становится неопределённость.
В интервью информационному агентству «Тюменская линия» специалист отметила, что в периоды повышенной напряжённости примерно каждый третий человек сталкивается с сильной тревогой, а число обращений за психологической помощью достигает 1,5 тысячи в месяц.
«Когда мозгу не хватает фактов, он сам достраивает картину. И чаще всего — самыми пугающими вариантами. Это не слабость, а старый защитный механизм, который раньше помогал выживать. Сейчас он нередко просто истощает нервную систему», — пояснила эксперт.
По словам психолога, снизить уровень тревоги помогают заранее подготовленные действия. Она рекомендует определить безопасные места в квартире, продумать маршрут до ближайшего укрытия, а также собрать «набор спокойствия», в который стоит положить документы в непромокаемой папке, воду, фонарик и пауэрбанк.
Кроме того, специалист советует заранее обсудить с близкими план действий и договориться о способе связи.
«Важно не оставаться с тревогой один на один. Обсудите план с близкими. Договоритесь о простом способе связи и кодовом слове, к примеру, «я в порядке», — рекомендовала Евгения Писарева.
Психолог также призвала не следить за новостями непрерывно. Вместо этого лучше выбрать один надёжный источник информации и проверять его два-три раза в день.
Для саморегуляции специалист рекомендует использовать дыхание по квадрату (вдох на четыре счёта, пауза, выдох на четыре, пауза — с повторением в течение пары минут) и метод заземления «5–4–3–2–1» (мысленно отметить пять предметов, которые видишь, четыре — которые можешь потрогать, три звука, два запаха, один вкус). По её словам, если освоить эти техники заранее, в стрессовой ситуации ими будет легче воспользоваться и вернуть ощущение контроля.