Как избавиться от синдрома самозванца

Интерес к явлению проявляют бизнес-тренеры, коучи, HR-менеджеры и специалисты других областей, деятельность которых связана с повышением мотивации и рабочей продуктивности. Исследования показывают, что эта когнитивная особенность психики проявляется у 70% взрослых людей. Но побороть синдром самозванца можно и самостоятельно — с помощью самоанализа и психологических практик.

Понимание синдрома самозванца

Советы по ведению успешного бизнеса можно почитать на сайте Эдуарда Лебедева. Сам термин «синдром самозванца» ввели в профессиональную среду психологи С. Аймс и П. Клэнс в 1978 году. Исследуя группу из 150 человек, они установили, что более всего подвержены внутренней тревоге по поводу некомпетентности успешные женщины, однако в той или иной степени синдром характерен для работников и учащихся всех возрастов и обоих полов.

Признаки синдрома самозванца

К признакам синдрома самозванца относят:

• сомнение в собственных силах («эта задача слишком сложна, я не справлюсь»);
• отрицание собственных заслуг («это случайность, а не справедливое вознаграждение»);
• страх разоблачения («все поймут, что я глуп»);
• повышенная требовательность к себе («я должен стараться изо всех сил, мне не нужен отдых»);
• сравнение себя с окружающими («я менее компетентен»);
• самоедство постфактум («я плохо старался, можно было сделать лучше»).

Чем это грозит? Человек просто стесняется прийти на собеседование на работу мечты, заранее полагая, что она слишком хороша для него. Он боится браться за сложные проекты, даже если знает и любит тему. Синдром самозванца может заставлять отказываться от выгодного партнерства и повышения, подавляет здоровую амбициозность, негативно влияет на конкурентоспособность сотрудника на рынке труда. Это приводит к хроническому стрессу, негативно влияет на сон. И решение проработать синдром самозванца нельзя откладывать на потом: при обнаружении хотя бы нескольких признаков важно начинать борьбу немедленно.

Корень зла: причины возникновения

Влияние семейного воспитания — одна из главных причин искажения мышления. Люди, которым с детства внушали, что внучка соседки добрее, а сын маминой подруги успешнее в математике, подвержены самоедству гораздо больше остальных. Родительские «положительные примеры» формируют устойчивую привычку сравнивать себя с другими, сомневаться в своих силах, обесценивать старания.

Относятся к причинам и психологические аспекты конкретной личности: перфекционизм, низкая самооценка, неуверенность в себе, скромность.

Влияние синдрома самозванца на продуктивность

В контексте борьбы с синдромом самозванца важно понимать, ради какой цели это делается. Негативное мышление влияет на профессиональную эффективность так:

• упущение возможностей для карьерного роста;
• сложности в налаживании сетевых контактов и сотрудничества;
• создание токсичной рабочей среды.

Качество жизни ухудшается в целом, организм истощается от перегрузок, нарастает неуверенность в себе.

Стратегии преодоления синдрома самозванца

Побороть проблему можно только признав ее. И первый шаг к исцелению — изменение собственного мышления. План действий включает несколько этапов:

1. Переосмысление неудач подразумевает отказ от мысли, что каждый не сработавший план является глобальным провалом. Ошибки возможны, их не допускают лишь те, кто сидит сложа руки. Каждая неудача является возможностью получить новый опыт, завести знакомства и даже объективно обнаружить собственные пробелы в знаниях, чтобы понимать, к чему стремиться.
2. Установление реалистичных целей — важный навык. Люди с синдромом самозванца боятся хотеть большего, поэтому универсальный и популярный совет разбивать глобальную задачу на множество маленьких для них не подходит. Конечно, на практике сложно представить, что человек с таким мышлением с первого рабочего дня будет настроен на место главы компании. План должен быть реалистичным и соответствующим профессиональному уровню: роль начальника проекта, заместителя начальника отдела, куратора нового направления.
3. Методика SMART помогает ставить реально достижимые цели и планомерно идти к ним. Принцип построения: рабочие задачи должны быть конкретными (specific), измеримыми (measurable), достижимыми (achievable), актуальными (relevant).
4. Практика осознанной благодарности должна завершать каждый этап работы. Нужно благодарить соратников, а не сравнивать себя с ними. С таким же чувством стоит относиться к руководству и собственным подчиненным.
5. Важно учиться хвалить и себя. Полезен может быть дневник с записями об успехах или хотя бы тематическими стикерами, подарки себе. Психологи отмечают положительный эффект аффирмаций — позитивных утверждений, таких как «Я заслуживаю лучшего», «Я умею справляться с такими задачами».
6. Важно оставаться в контакте с соратниками, получать обратную связь, прислушиваться к их мнению и не воспринимать каждый комплимент как лесть. Если это возможно, для всего коллектива будет полезно проводить тренинги по повышению уверенности в себе, стабилизации самооценки.

Роль в преодолении синдрома самозванца играет повышение квалификации и развитие навыков. Если есть возможность, всегда стоит учиться новому, интересоваться новостями сферы, повышать осведомленность относительно новых инструментов, методик, материалов.

В составе комплексной самопомощи психологи отмечают роль техник для расслабления и медитации.

Заключение

Избавление от синдрома самозванца — это не просто личная победа над внутренней проблемой, отравляющей жизнь. Это важный шаг к профессиональному росту. Умение признавать собственные достижения и успехи помогает достичь профессиональных успехов.

Столкнуться с негативным мышлением могут даже самые успешные и сильные люди, но это состояние поддается коррекции. Применяя практики, описанные в статье, преобразовывая собственное мышление, каждый способен повысить продуктивность, трансформировать отношении к жизни и карьере, научиться наслаждаться плодами собственного труда.