Но просто это выглядит только на первый взгляд, потому что дальше начинаются вопросы — насколько меньше, что именно нужно есть и так далее. Выяснить все это, в частности, помогает калькулятор калорий ТаблицаКалориности.
Для того, чтобы не просто считать калории, но придерживаться здорового образа жизни, следует знать об основных принципах здорового похудения:
ограничениям нужно сказать «нет» — такой принцип кажется абсурдным, но на самом деле нужно просто понять, как все работает. Запреты и изнуряющие тренировки приводят только к срывам, поэтому важно знать необходимое количество калорий, чтобы направлять энергию в правильное русло;
питание обязательно должно быть разнообразным, чтобы организм получал все те питательные вещества, которые ему необходимы. Правильный рацион позволяет не только контролировать вес, но и поддерживать здоровье;
физическая активность — без нее можно просто забыть о похудении, поскольку красивое тело на ⅔ делается на кухне, но еще треть — это правильные тренировки.
Итак, эти принципы обязательно следует использовать в дополнение к грамотному использованию онлайн-калькулятора.
Прежде, чем подсчитывать дефицит калорий, необходимо в обязательном порядке рассчитать базальный обмен веществ, то есть то количество энергии, которое тело тратит на работу внутренних органов и другие процессы, находясь в состоянии покоя.
После этого нужно определить свой уровень активности — и это не только чрезвычайная активность или только сидячий образ жизни, также есть умеренная, средняя активность и так далее. От нее также напрямую зависят энергетические затраты.
Важно знать, какова цель расчета калорий. Так, если человек хочет похудеть, то от рассчитанной калорийности ежедневного рациона ему следует отнять 15%, а для набора веса — прибавить 10 %. Чтобы поддерживать вес в тех границах, которые уже есть, нужно придерживаться соответствующей калорийности рациона.
Естественно, кроме калорийности следует также учитывать и коэффициент БЖУ, поскольку в противном случае есть риск получить дефицит какого-то макронутриента, что крайне нежелательно.
Многих пользователей интересует вопрос о том, насколько точными являются сделанные таким калькулятором расчеты. Прежде всего следует учитывать, что показанные результаты предназначаются для здоровых людей. То есть в том случае, если у человека есть какое-то заболевание, эти результаты он должен показать врачу.
Второе — это то, что при изменении какого-то параметра (например, при переходе от умеренной активности к сидячему образу жизни) изменятся и все показатели. Так что они являются настолько верными, насколько точны исходные данные, которые ввел пользователь.
Для того, чтобы пользоваться таблицей калорийности, следует завести дневник питания и использовать его. Кроме того, что было съедено, в этом дневнике также должны быть и записи об активности, это позволяет следить не только за рационом, но и за расходом калорий. В итоге все получается сбалансированным.
Итак, для того, чтобы следить за питанием, необходимо считать калории, что проще всего делать с помощью специализированных онлайн-инструментов. Калькулятор калорий самостоятельно производит сложные расчеты и тем самым избавляет пользователя от проблем, делая похудение комфортным.