Этот танец подходит девушкам и женщинам любого возраста. Форма и физическая подготовка значения не имеют. Bellydance учит контролировать тело, помогает стать изящнее. Повышает выносливость — для достижения нужного результата темп движений придётся ускорить, а нагрузку — увеличить.
Помимо физического развития, он открывает способность слушать музыку и чувствовать ритм. Новое увлечение окунёт в мир востока и позволит узнать много нового.
Элегантность и грация за полчаса
Какие движения можно делать для поддержания себя в тонусе? Первое, отмечает Ульяна Чечулина, — вакуум. Достаточно 10—15 минут в день. Результат будет виден через месяц.
Для выполнения нужно встать перед зеркалом и сделать максимальный вдох. После — выдохнуть через рот и задержать дыхание. Живот максимально подтянуть к рёбрам. Движение повторить несколько раз.
«С опытом можно начать «бить» животом, не дыша при этом. Это тренирует мышцы пресса», — отметила инструктор.
Для снятия напряжения помогает коленная тряска (шимми или египетская тряска). Нужно перебирать коленями, имитируя бег, но не отрывая стоп от пола. Важное условие — не заваливаться корпусом назад и расслабить мышцы ягодиц и живота.
В повседневной жизни грудная клетка зажата. Ей стоит уделить особое внимание, отметила тренер:
«У большинства людей грудной отдел малоподвижен. Восточный танец не даёт ему «застаиваться». После занятий вы ощутите лёгкость, а со временем заметите изменения осанки».
Одно из традиционных движений для этой части тела — тряска грудью. Нужно максимально поднять грудь, плечи потянуть вниз. Спина при этом должна быть ровной. Можно делать сдвижки в разные стороны с помощью соответствующих мышц.
«Медленно скручиваем грудной отдел по сторонам с помощью мышц. Со временем увеличиваем темп, чтобы движение превратилось в тряску. Важно исключить работу плеч».
Умение плавно двигать бёдрами можно тренировать с помощью «восьмёрок», - расскахала Ульяна Чечулина.
Стоя на двух ногах, нужно «показать» правое бедро стене, которая стоит впереди. Затем оттянуть эту часть тела в правую диагональ и сделать круговое движение назад, перенеся вес тела полностью на правую ногу. Далее плавно перейти на левое бедро и повторять действия.
Тренируемся без травм
При выполнении движений важно соблюдать несколько правил, предупреждает Ульяна Чечулина.
«Как и в любом виде танцев, в bellydance есть условия выполнения каждого элемента. Здесь важно рассчитывать свои силы и возможности. Если чувствуете боль, лучше остановиться», — отметила танцовщица.
Если когда-то были травмы, важно их учитывать и ослабить давление на повреждённые части тела. Движения лучше выполнять с тренером. Чаще всего травмы получают во время прогиба спины, подготовки для некоторых элементов, говорит эксперт.
Мужчины в bellydance
Вопреки общепринятому мнению, восточными танцами занимаются и мужчины.
«Для кого-то это шок, но мужской bellydance существует давно. В первую очередь, это самореализация. Многие потом выступают на сцене, преподают или входят в состав жюри на конкурсах», — подчеркнула преподаватель танца живота.
Ульяна Чечулина отметила, среди мужчин много хороших и сильных педагогов. В это виде искусства нет разделения по полу. Движения в танце не отличаются. Может отличаться только стиль самого танца и подача.
Восточный танец - универсален, поможет вам раскрыться с новой чувственной стороны. Окунет вас в уникальный мир и придаст уверенности в себе.
фото Дениса Шмакова