Как проявляется тревожность, помимо очевидных факторов?
— Для тревожного состояния характерна прокрастинация, то есть откладывание дел на потом, на последний момент. Постепенно происходит накопление этих несделанных дел и в дальнейшем ощущение ужаса от их количества и того, что ничего не будет выполнено в срок. При этом характерно также отсутствие воли изменить ситуацию. Появляется беспорядочность действий и перепады настроения, нередко развивается апатия.
Что касается физического дискомфорта, то могут встречаться расстройства сна, тремор, отсутствие аппетита или, наоборот, регулярное переедание, так называемое «заедание стресса».
Какие продукты провоцируют тревожное состояние?
— В такие моменты рекомендуется отказаться от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Это, например, большое количество кофе и чая, энергетики, а также алкоголь и никотиносодержащая продукция.
Что поможет успокоиться?
— Сокращение времени перед экранами гаджетов, неспешные прогулки, плавание, тёплая ванна, успокоительные чаи. Также рекомендуется проверить уровень витаминов группы В и магния в организме. Он может существенно влиять на состояние нервной системы.
Есть ли группа риска — люди, которые наиболее подвержены тревожным состояниям?
— Да, это люди, которые не соблюдают гигиену труда и отдыха, те, кто вместо отдыха, прогулок и сна проводят полночи в гаджетах. Также в группу риска попадают молодые родители с одним или несколькими маленькими детьми и сами дети, которые могут не справиться с нагрузкой в виде большого количества репетиторов и «кружков».
Общие рекомендации: как справиться со стрессом и какие профилактические меры можно предпринять?
— В идеале — желательно обратиться к врачу. Так с проблемой можно справиться быстрее и с меньшими затратами. Для профилактики — полноценный сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки, позитивные эмоции — общение с приятными людьми. Помимо этого, врачи отмечают положительное влияние на нервную систему контакта с животными, занятий живописью, лепкой, вязанием, макраме и всем, что действительно приятно и отвлекает от происходящего вокруг.