Всё больше людей сталкиваются с проблемами сна, и, как утверждает сомнолог Павел Кудинов, главными причинами бессонницы являются стресс и тревога. Однако эти факторы вполне поддаются контролю. Об этом сообщает «Сибдепо».
По словам эксперта, важным моментом для улучшения качества сна является соблюдение стабильного режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает нормализовать биоритмы и стабилизировать внутренний «будильник» организма. Также на качество сна положительно влияют вечерние прогулки и расслабляющий душ перед сном.
«Дело в том, что сон наступает в состоянии покоя, то есть когда вы расслаблены. Если вы о чём-то думаете, на чём-то сосредоточены, то вы не уснёте», — уточнил эксперт.
Таким образом, важным является создание условий, способствующих полному расслаблению.
Никому не помогут и популярные способы вроде счёта овец: настоящий отдых приходит лишь при полном расслаблении тела и разума. К тому же магний может помочь улучшить качество сна — его накопительный эффект постепенно оказывает положительное влияние на отдых.
Сомнолог также подчёркивает, что для комфортного сна в спальне необходимо обеспечить темноту, прохладу и свежий воздух.
