Здоровый мозг — это хорошая память, внимание и настроение. Поддерживать его несложно, если каждый день заботиться о том, что мы едим, как спим и двигаемся.
Специалисты напоминают: питание влияет на нервную систему в первую очередь. В рационе должны быть рыба, орехи, ягоды, зелень и цельные злаки. Избыток сахара, алкоголя и жирной пищи, наоборот, ухудшает работу мозга.
Не меньшее значение имеет активность. Три получасовые тренировки в неделю — бег, плавание или даже танцы — улучшают кровообращение и повышают уровень эндорфинов.
Сон — ещё один обязательный пункт. Восемь часов тишины и темноты помогают мозгу восстановиться и сохранить концентрацию днём. Если работать приходится долго, врачи советуют делать короткие паузы по методу «помидора».
Когнитивные упражнения поддерживают нейроны в тонусе: головоломки, чтение, новые языки и любой вид творчества работают как тренажёр. Дополнительно стоит защититься от стресса, в этом помогают дыхательные практики, прогулки и умение распределять задачи, чтобы «не выгореть».
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, а также контроль хронических болезней — гипертонии, диабета, проблем с сердцем — снижают риск инсульта и других повреждений мозга.
Соблюдение этих простых правил помогает дольше оставаться работоспособным и жить с ясным умом, напоминает портал «Время Н».
