По словам специалистов, беспокойство — это защитный механизм мозга, который заставляет нас переживать из-за того, что, скорее всего, никогда не произойдёт.
Чтобы справиться с негативными мыслями и «накручиванием», специалисты предложили несколько эффективных правил. Во-первых, важно отделить факты от домыслов. К примеру, нужно задать себе вопросы: «Что случилось на самом деле?», «Что я предполагаю?», «Какой есть реалистичный сценарий?». Это поможет разграничить реальные проблемы от вымышленных страхов.
Также рекомендуется научиться подчинять беспокойство, а не поддаваться ему. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом в определённый день в определённое время». Это помогает контролировать мысли и направлять их в более продуктивное русло.
Ещё одно важное правило — правильное дыхание, сообщает «Сибдепо». В состоянии тревоги дыхание становится поверхностным, но его можно успокоить с помощью специальных упражнений. Специалисты советуют сделать глубокий вдох на четыре счёта, задержать дыхание на четыре счёта, а затем медленно выдохнуть на шесть счётов. Повторять этот цикл нужно 5–10 раз.
Наконец, важно помнить, что беспокойство — это всего лишь мысль, а не приговор. Ей не нужно верить, её можно контролировать и управлять.
