Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном способно привести к перевозбуждению, трудностям с засыпанием и утренней усталости у ребёнка. Об этом рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Наталия Александрова.
«Сон — это главный ресурс психического здоровья. Лишая ребёнка качественного ночного отдыха из-за бесконтрольного „экранного времени“, мы своими руками создаём почву для перегрузки неокрепшей нервной системы ребёнка», — отметила специалист.
По словам врача, синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна. Кроме того, игры, мультфильмы и социальные сети поддерживают нервную систему в возбуждённом состоянии, поэтому ребёнку сложнее успокоиться даже после выключения устройства.
Наталия Александрова рекомендует убирать гаджеты минимум за 60–90 минут до сна. Заменить экранное время можно чтением, аудиокнигой, спокойной музыкой, рисованием или обсуждением прошедшего дня. При этом взрослым важно самим соблюдать установленные правила и не пользоваться телефоном перед сном.
