Вряд ли сегодня вы ждёте от меня в этой колонке какой-то другой темы. Если вы омич, то очень вероятно, что ваши мысли сейчас заняты ситуацией, случившейся 6 июля. Да, может быть тревожно и страшно за себя, за близких, за город. Могут пострадать сон и ухудшиться аппетит (или, наоборот, еда может стать единственным средством как-то справиться с тревогой), а поиск новостей может стать навязчивым.
Позвольте, эта колонка будет не от журналиста, а от психолога, которому часто приходится работать с людьми в кризисе.
Как сейчас сохранить спокойствие?
Не пытайтесь решить за ночь все вопросы: вам это не удастся, а тревога может только усилиться. Ночь — для сна, а если сна нет, то для ромашки и какао. Не читайте ночью новости. Максимум — книга и любимый фильм.
Утро и день — время действия. Глобально вы ничего поменять не можете, и от этого накатывает чувство бессилия. Поэтому нужен план. Но не план налить три канистры и ловить очередь на заправке, а нормальный план, который не грозит родному городу никаким коллапсом. Давно собирались повесить полку, но не доходили руки? Сейчас самое время. Уберите на балконе, пришейте пуговицу к любимому пиджаку, сварите борщ. Сделайте список бытовых дел и вычёркивайте пункт за пунктом. Это создаст ощущение, что ваш мир не совсем вышел из-под контроля и вы вполне себе в нём хозяин и мастер.
Ищите хорошее и наслаждайтесь им. Пусть прогулка с собакой будет не обязанностью, а удовольствием: нюхайте цветы, смотрите на облака, играйте с псом в мяч. Обнимайте родных. Общайтесь с детьми. Вам нужно снизить градус тревоги в организме, и тут почти все средства хороши.
Обратите внимание на тех, кто рядом с вами. Чтобы было не так страшно внутри, нужно сместить фокус с себя на других. Давно обещали научить дочку кататься на велосипеде? Мама заждалась звонка? Муж мечтает о вашей фирменной запеканке? Сделайте маленькое чудо для другого.
Если совсем штормит, запоминайте три слова: воздух, вода, движение. Дышим спокойно, акцент на выдохе. И пусть дыхание будет единственным, за чем вы сейчас следите. Дышите 5, 10 минут, пока не станет легче. Холодной водой можно умыться и опустить в неё руки, особенно запястья, прямо на пару минут. Холодная вода перезагрузит нервную систему. Сбрасывайте адреналин через движение: ходьбу, прыжки, рывки, просто попеременное напряжение и расслабление мышц. Двигайтесь не менее 5 минут — и тремор пройдёт.
Не паникуем, земляки, мы и не такое проживали! Спокойствие и верим в самих себя!
Обнимаю.
