Уверенность в себе не появляется только благодаря внешним достижениям. По словам специалистов, на неё влияют установки, которые человек формирует ещё в детстве. Если ребёнок часто сталкивался с критикой, игнорированием чувств или завышенными требованиями, во взрослом возрасте это может проявляться страхом ошибок, отказа и оценки окружающих.
«Комплексы формируются просто: ребёнок считывает отношение к нему значимых взрослых. Если его часто критиковали, игнорировали его чувства или требовали быть удобным, мозг сделал единственно возможный вывод для выживания: «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным. Настоящий я никому не нужен». Человек вырастает, но эта установка может сохраняться», — пояснил врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Н.Н. Солодникова Андрей Гринимаер.
Специалист отметил, что при работе с неуверенностью важно не только бороться с внешними проявлениями — например, страхом публичных выступлений или сложностями в общении, — но и искать причины таких состояний.
Научитесь замечать внутренний диалог и отделять свои убеждения от чужих установок. Разрешите себе ошибаться, воспринимая промахи как часть процесса, а не подтверждение несостоятельности. Ведите «дневник фактов», записывая конкретные достижения без оценок, и следите за связью эмоций с телом, снимая напряжение простыми упражнениями. Вместо сравнения с другими создавайте больше: выполненная работа и новые умения укрепляют уверенность в собственной компетентности.
Также врач отметил, что если неуверенность сопровождается постоянной тревогой, нарушениями сна или аппетита, навязчивыми мыслями и отказом от общения, стоит обратиться за помощью к специалисту. В таких случаях может потребоваться комплексная терапия.
