Сомнолог назвал привычки, которые могут испортить сон летом. По словам терапевта Кристофера Дж. Аллена, проблемы с ночным отдыхом возникают не только из-за жары, но и из-за некоторых повседневных действий.
Одной из частых причин ночных пробуждений специалист назвал чрезмерное употребление воды во второй половине дня. Если выпить много жидкости перед сном, возрастает вероятность просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет.
Еще одна распространенная ошибка — интенсивные вечерние тренировки. Высокая физическая нагрузка незадолго до сна повышает температуру тела, ускоряет сердцебиение и стимулирует выработку гормонов стресса, что затрудняет засыпание.
Чтобы улучшить качество сна, врач рекомендует за два-три часа до отдыха сократить потребление жидкости и отказаться от тяжелых тренировок. Вместо них он советует выбирать более спокойные виды активности, например йогу или пилатес.
По словам специалиста, летом на режим сна также влияют ранние рассветы и поздние закаты. Сохранить стабильные биоритмы помогает привычка просыпаться ежедневно примерно в одно и то же время, сообщает портал Vse42.ru
