Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон и отказ от курения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
По словам специалиста, дополнительную нагрузку на сердце создают хронический стресс, недостаток движения и несбалансированное питание. Со временем эти факторы могут способствовать развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
К факторам риска также относятся избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров в рационе, курение, злоупотребление алкоголем и лишний вес.
Для поддержания здоровья сердца специалист рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день пять раз в неделю. Это могут быть ходьба, плавание или танцы. В рацион стоит включать больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, одновременно ограничивая фастфуд, сладости и соленые продукты.
Также рекомендуется регулярно контролировать артериальное давление и уровень холестерина, спать по семь-восемь часов и уделять внимание снижению уровня стресса.
Особого внимания требуют боль или дискомфорт в груди, которые отдают в руку, шею, спину или челюсть, одышка, внезапная слабость, головокружение, потеря сознания, нарушения сердцебиения и отеки. При появлении таких симптомов необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, сообщает портал «Время Н».
