Президент России Владимир Путин провел двухдневный отпуск в республике Тыва. Глава государства удачно порыбачил вместе с министром обороны Сергеем Шойгу, но интернет-пользователи больше обсуждают не улов, а физическую форму Владимира Путина. Мы показали снимки полуобнаженного президента екатеринбургским бодибилдерам, которые оценили его физподготовку, рассказали, как добиться и сохранить отличную форму.
Денис М.: «Бега и активной долгой ходьбы лучше избегать — сердце может не вывезти»
| |
|---|
| Фитнес-тренер Денис М. Фото с личной страницы «ВКонтакте» |
— По его виду нельзя сказать, что он делает акценты на чем-либо: в таком возрасте они уже не нужны, человек тренирует все группы мышц. Может показаться, что у него рельефный пресс, но это не так — пресс есть у всех людей, он работает «под прикрытием». У Владимира Путина очень жесткая диета, которая выстраивается под его потребности. Есть видео, где показан его примерный рацион — ничего особенного: с утра овсянка (или другая каша), больше углеводов в первой половине дня, во второй — больше белков. Это банальный пример, но благодаря такому меню пресс будет виден всегда у всех. Плюс полезные жиры (в том числе омега-3), которые должны быть сбалансированы.
Со свободными весами в этом возрасте уже не работают. Владимир Путин сейчас уже не профессиональный спортсмен, это обычный человек, который занимается какой-либо активностью. Он использует принцип круговой тренировки на тренажерах (они, кстати, есть почти во всех залах Екатеринбурга: тяга верхнего блока и горизонтального блока для широчайших мышц спины, жим на плечи сидя в тренажере и махи в стороны в тренажере, для мышц груди — жим сидя и жим сидя под углом). Я сомневаюсь, что он жмет штангу лежа, но может быть и такое. Мышцы ног тренируют разгибанием (это развивает переднюю поверхность бедра) и сгибанием (задняя поверхность бедра). Это самое простое, что люди, приходя в тренажерный зал в любом возрасте, могут делать.
Силовые тренировки два-три раза в неделю, столько же занятий в бассейне для президента достаточно, чтобы поддержать себя в хорошей форме (в 64 года сейчас так мало кто выглядит). Кардиотренировок, бега и активной долгой ходьбы лучше избегать — сердце уже не вывозит такие нагрузки.
Над чем ему поработать?.. Над страной ему надо поработать. В таком возрасте эксперименты над собой уже не ставят, а чтобы получить прогресс в мышечной массе, нужна прогрессия нагрузок и другой тренинг.
Руслан Гафаров: «Надо сбросить 5% жира»
| |
|---|
| Фитнес-тренер Руслан Гафаров. Фото: Владимир Кулаков, coolakov.com |
— Такую физическую форму можно поддерживать, занимаясь три-четыре раза в неделю по 30–40 минут. Для этого посещать спортзал Владимиру Путину необязательно — достаточно домашней тренировки для общей физподготовки. На снимках видно, что пресс у него хорошо прокачан, а на руки особого упора он не делает — во всех тяговых и жимовых упражнениях они и так работают. Жим лежа, упражнения на пресс (скручивания и т.д.), верхняя тяга на спину, жим ногами — наверняка входят в комплекс упражнений президента.
У него хорошая спортивная база — он занимался дзюдо, имеет разряд. Если человек занимался на протяжении жизни каким-либо видом спорта, ему легче поддерживать физическую форму и в пожилом возрасте.
На снимках у Владимира Путина хорошо видны косые мышцы живота, но заметно, что процент жира в организме — за 25%, ближе к 30%. Это уже отклонение от нормы. Если бы он пришел ко мне в качестве клиента, мы бы с ним похудели процентов так на пять. Хотя бы до 20%. Сейчас я веду человека, у которого был такой живот. За месяц мы с ним скинули 5%. Сейчас у него уже проглядывает пресс. Исходные данные у него были 27% жира. Это происходит из-за того, что обмен веществ в пожилом возрасте очень слабый.
Я считаю, нужно добавить кардио в комплекс упражнений, но тренировки должны быть без осевых нагрузок, чтобы не травмировать позвоночник и суставы. В таком возрасте эти звенья уже очень хрупкие. Естественно, во время упражнений нужно следить за пульсом.
Дмитрий Корнюхин: «Проживет до ста»
| |
|---|
| Фитнес-тренер Дмитрий Корнюхин. Фото с личной страницы «ВКонтакте». Автор: Дмитрий Ларионов |
— Глядя на фигуру, нельзя сказать, какие упражнения делает человек. Если сравнивать Владимира Путина с другими президентами, «однополчанами» — тем же Трампом, например, он выглядит блестяще для своего возраста и для своей работы. Он занимается единоборствами, а единоборства не подразумевают накачанных рук. Там важна выносливость, баланс. Дзюдо — очень энергоемкий вид спорта, который тренирует выносливость. Нужно, чтобы мышцы были рабочими, функциональными. Поэтому говорить о накачке тут не совсем корректно.
Если он активно занимается дзюдо, он вряд ли сильно подкачивается, потому что одно другому противоречит. Таких тренировок по борьбе достаточно — мышцы не перестают быть функциональными. Есть вариант кросс-фита, но в возрасте за 60 лет уже проблематично им заниматься. Там есть нагрузка на суставы, прежде всего на позвоночник. Я думаю, большинство его упражнений — с собственным весом.
Чтобы поддерживать форму, заниматься борьбой нужно постоянно. Самое меньшее — три раза в неделю. Я подозреваю, Владимир Путин занимается довольно часто. Президент у нас очень спортивный.
В возрасте заниматься нужно более усердно, старательно, нужна дисциплина, и наш президент, по всей видимости, ею обладает. Если человек занимается постоянно, то и суставы, и мышцы будут работать. Нагрузка у него очень большая — это и многочасовые переговоры, и все остальное. Просто кто-то снимает стресс алкоголем, а кто-то — спортом.
Если он продолжит бороться, он сможет заниматься спортом до старости. В этом деле главное — постоянство. Тогда есть вероятность, что он до ста лет проживет в добром здравии. Без сомнений, он продлевает свою жизнь, и качество ее — немного другое. Благодаря тренировкам у него хороший кровоток, в отличие от людей, которые физическими нагрузками не занимаются и быстро стареют.
Источник: 66.ru