Как омичам не сойти с ума от новостей про коронавирус. Инструкция от психолога

Психолог Наталья Чернопятко поделилась в Instagram базовой гигиеной психики в случае эпидемии. Она считает, что страх и тревога — естественная реакция на опасность, особенно ту, которую мы видим впервые. Однако впадать в панику не стоит. Для этого психолог советует:

• Признать, что не все подконтрольно, и сдаться жизни. Довериться кому-то большему: вселенной, фее, крестной или патронусу. Если такого нет – придумать, закрыть глаза и представить, что вас кто-то оберегает.
• Заземлиться. Встать на ноги, расправить плечи, слегка поднять подбородок и расставить ноги. Слушать дыхание: выдох длиннее вдоха. Представить, что пятки немного уходят в пол. Делать несколько раз в день. Если после прочтения 100-й новости находите у себя дрожь или комок в горле, а тело уходит в отказ — нужно вывести фокус вовне, встать на ноги, считать дыхание, птиц за окном или количество предметов зеленого цвета.
• Посмотреть на факты. Если вы моложе 60 лет и в целом здоровы, то коронавирус угрожает вам не сильнее сезонного гриппа.
• Выплескивать переживания ручкой. Напишите на листке, что именно вас беспокоит.
• Заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Можно найти новое увлечение.
• Шутить. Юмор и ирония – прекрасный способ сделать пугающе большой объект меньше. Коронавирус – не человек, смеяться над ним социально приемлемо.
• Обращайте внимание на то, что вас пугает, и старайтесь этого избегать. Не зачитывайтесь плохими новостями, например, если они приносят дискомфорт.
• Держаться возле тех людей, кто устойчивее и меньше паникует.

Вспышку пневмонии, вызванной неизвестным типом коронавируса, зафиксировали в китайском Ухане в декабре прошлого года. На днях Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию. 13 марта число заразившихся в мире превысило 131 тыс. человек. Российские медики зафиксировали 24 случая заболевания.