В том числе диплом, до защиты которого примерно два месяца. Если вы узнали себя — поздравляем: вы тот самый человек, которого преподаватели называют студентом-подснежником, а психологи — хроническим прокрастинатором. Мы попросили кандидата психологических наук, доцента кафедры педагогики и психологии образования департамента психологии УрФУ Рустама Муслумова дать несколько практических советов, которые помогут собраться с силами перед защитой диплома и за два месяца сделать то, что вы не успели за год.
В каждом вузе ходят легенды о студенте, который брал несколько академических отпусков, восстанавливался, выходил на защиту, сдавал гос, но откладывал диплом на следующий год и, в конце концов, пропадал. Согласно исследованиям А. Эллиса и В. Кнауса, 75% студентов хронически откладывают свои дела на потом.
Научно доказано, что есть определенные факторы, по которым можно определить, что вы уже сталкиваетесь либо столкнетесь с подобными проблемами.
Если у вас есть хотя бы три из перечисленных признаков — возможно, вы хронический прокрастинатор и тот самый студент, который до сих пор не написал ни одной страницы своей дипломной работы.
Что делать?
Слезами горю не поможешь, и доводить себя до нервного срыва из-за диплома (а случается это довольно часто), конечно, не стоит. Ситуация неприятная, но переживать попусту — нерационально.
Проясните требования, которые предъявляются к работе. Сколько страниц, глав, источников, какой шрифт, интервал, размер выборки… Проще всего узнать все это от научного руководителя или из методички, посвященной этим вопросам. Важно понять, чего конкретно от вас ждут. Доказано, что чем конкретнее человек мыслит, тем больше цифр для этого использует.
Посчитайте, сколько времени займет написание диплома. Проще всего идти от даты защиты. Например, 15 июня защита, за неделю работу надо отдать рецензенту (значит, 9 июня) и т.д. Нарисуйте шкалу времени и идите от часа Х к настоящему. Так вероятность что-то забыть будет ниже, да и тревожность по поводу нехватки времени не так высока.
Итак, паника миновала, сроки поставлены. Теперь надо наметить конкретный план действий — для этого нужно видеть ближайшие шаги. Психологически это может быть очень трудно, так как не всегда мы знаем, как будет складываться ситуация. Как турист, который идет в горы, но за вершиной, которая перед ним, не видит дальнейшего пути. Надо подняться на ближайшую гору, чтобы увидеть дорогу. Лучше написать план на отдельном листе и повесить перед собой, как вариант — показать другим, чтобы взять на себя дополнительные обязательства.
Мы добрались до пятого шага, успокоились, знаем, чего от нас ждут, поставлены конкретные сроки. Теперь начинается этап, на котором спотыкается большинство людей. Надо поставить перед собой конкретную задачу и выполнить ее. К такой задаче есть всего три требования:
Поставьте эту задачу и выполните ее.
Когда конкретная задача достигнута — обязательно похвалите себя. Обратите внимание, что большинство людей хвалят себя только за то, что они полностью выполнили проект, а это психологически неправильно. Такой проект, как получение высшего образования, заканчивается только через четыре года, а хвалить и любить себя надо каждый день. Посмотрите на выполненную задачу, скажите себе, что вы молодец, обратите внимание на то, что помогло вам, а что отвлекало.
Опыт показывает, что для написания диплома вам придется выполнить не меньше ста таких простых задач. Так что наберитесь терпения и продолжайте.
Источник: 66.ru