Старение наступает у каждого человека по-разному, и для разных людей этот процесс начинается в разное время. Об этом в интервью «Вечернему Омску» рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней и семейной медицины ОмГМУ, гериатр Екатерина Логинова.
По словам Екатерины Николаевны, в возрасте 60 лет начинается пожилой возраст, а в 75 лет — старческий. Всемирная организация здравоохранения также выделяет долгожителей — людей старше 90 лет.
Как сохранить когнитивные функции?
По мнению Екатерины Логиновой, это достаточно сложный вопрос. Когнитивные расстройства проявляются в снижении памяти, трудности с обучением и концентрацией, а также в ощущении психической усталости при решении умственных задач. Основные причины когнитивных нарушений в старшем возрасте связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, а также с проблемами с кровообращением, аутоиммунными заболеваниями и дефицитом витаминов группы B.
Для профилактики деменции и сохранения когнитивных функций важен своевременный медицинский уход, а также здоровый образ жизни. Важную роль играет когнитивный тренинг, который помогает развивать память, внимание и мышление. Онлайн-методики и повседневные интеллектуальные занятия, такие как чтение, изучение иностранных языков и разгадывание кроссвордов, могут существенно помочь.
Какую физическую нагрузку нужно получать пожилым людям?
Для поддержания физической активности пожилым людям необходимо ежедневно уделять хотя бы 30 минут аэробным упражнениям, таким как ходьба, плавание или лыжные прогулки. Екатерина Николаевна также рекомендует добавлять к этим упражнениям силовые тренировки для поддержания мышечного тонуса. Важна и активность в быту — работа на даче, танцы и поддержание порядка в доме также способствуют сохранению физической независимости.
Екатерина Логинова напоминает, что важно следить за самочувствием и контролировать пульс во время выполнения упражнений. Подробную информацию о физической активности и других аспектах здорового старения можно найти на сайте Российского геронтологического научно-клинического центра.
