Как потерять лишние килограммы в офисе, ванне и транспорте?

Дефицит времени – одна из самых распространенных отговорок женщин. Ежедневные дела, заботы постоянно отодвигают попытки заняться собой на второй план. Редакция Om1предлагает больше не искать предлога, чтобы снова отказываться от постоянных физических нагрузок. Возьмитесь за свое здоровье, красоту прямо здесь и сейчас. Специальный комплекс упражнений можно проводить в любое время и в любом месте: не вставая с постели, в ванне, лифте, занимаясь домашними делами, в транспорте, на пляже или в кабинете.

Знакомьтесь с секретами идеальной фигуры от Елены Исаевой, автора книги «Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу».

В кровати:

• Вытяните руки вперед, прижав ладонями друг к другу.
• Вытяните руки вдоль туловища, с силой прижав к подушке голову.
• Положите подушку себе на живот, обхватите ее руками и прижмите к телу.
• Поднимите руки вверх, выпрямите колени и потяните стопы несколько раз на себя.
• Подтяните сначала левое, а затем правое колено к груди. Упражнение повторите 4–6 раз.

В ванне:

• Зажмите мочалку между ступнями ног и поднимайте их настолько медленно и настолько высоко, как только сможете. Зафиксируйте ноги в самом высоком положении на 3–5 секунд, затем расслабьтесь и опустите ноги. Упражнение следует повторить не менее 10 раз.
• Сядьте и крепко возьмитесь руками за края ванны. Затем поднимите выпрямленные ноги. Медленно согните правую ногу в колене, после чего так же медленно ее выпрямите. Теперь проделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 5–6 раз для каждой ноги.
• Поднимите правую ногу, выпрямите ее и притяните к себе как можно ближе за колено, стараясь не сгибать. Проделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 3–4 раза для каждой ноги.
• Следующее упражнение полезно для талии и брюшного пресса. Сядьте, поднимите руки над головой и наклонитесь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5–6.

На остановке:

Дожидаясь троллейбуса или маршрутки, выполните несколько несложных упражнений.

• Выпрямите спину, приподнимите голову и перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую, стараясь не сгибать их. Плечи при этом должны быть отведены назад.
• Сделайте выдох, после чего втяните воздух через нос и тотчас выдохните, одновременно втянув живот.
• Втяните живот, досчитайте до шести, после чего расслабьтесь.

В офисе:
Если вы сидите за письменным столом, то можете в течение рабочего дня выполнять комплекс упражнений, совершенно незаметных для окружающих.

Каждое упражнение следует повторить подряд 4–6 раз, комплекс можно повторять каждые 1,5–2 часа.

• Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.
• Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
• Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз.
• Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
• Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз.
• Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз.

В дороге:

Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке можно заниматься так называемой виброгимнастикой. Упражнение из этой серии было разработано академиком Микулиным.

Для его выполнения нужно приподняться на носках так, чтобы каблуки на 1–2 см оторвались от пола, затем сразу же резко опуститься в исходное положение. Темп быстрый: по одному сотрясению в секунду. После 30 раз нужно сделать перерыв на 5–10 секунд, после чего повторить упражнение еще 30 раз. В течение дня рекомендуется выполнять серию упражнений не менее 3–5 раз. Виброгимнастика полезна не только в качестве средства, помогающего избавиться от лишних килограммов. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает тромбофлебит.