Но если калорий будет слишком много, они начнут откладываться в виде жировых запасов. В то же время, если их будет мало, это приведет к недостатку энергии и даже к проблемам со здоровьем. Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий правильно и грамотно, стоит использовать калькулятор от ТаблицаКалориности. А для правильного использования необходимо знать, какие основные данные нужно ввести и что это такое.
Как пользоваться калькулятором калорий: основные показатели
Чтобы осознанно использовать этот инструмент, пользователь должен понимать, как именно он работает. И прежде всего — основные понятия в нем:
-
базовый обмен веществ — это то, сколько калорий нужно организму для поддержания своего функционирования. Имеются в виду те функции , которые человек не контролирует, такие, например, как дыхание и пищеварение. При этом он находится в состоянии покоя, то есть не двигается;
-
индекс массы тела — это один из самых важных показателей, который позволяет определить, есть ли у человека избыточный вес, нормальный он или недостаточный;
-
соотношение талии и бедер — этот показатель необходим для того, чтобы определить, как в организме распределяется жир и какие риски для здоровья с этим могут быть связаны.
Калькулятор калорий благодаря всем этим данным позволяет вычислить, сколько макронутриентов требуется конкретному человеку. Дело в том, что каждый продукт, кроме питательной ценности, обладает еще и индексом БЖУ, который указывает на то, сколько в этом продукте содержится белков, жиров и углеводов.
Какие дополнительные данные важны для расчетов
Кроме основной информации есть и дополнительная, но не менее важная. Для того, чтобы получить рекомендации по калорийности питания, обязательно следует указать уровень своей физической активности, поскольку от нее зависит, сколько калорий человек тратит. Она может быть низкой, например, при сидячем образе жизни, или высокой — когда человек занимается спортом и в принципе много двигается.
Не менее важна и цель, которую человек перед собой ставит — это может быть сохранение веса на каком-то уровне, увеличение мышечной массы или избавление от жира. Значения по содержанию макронутриентов устанавливаются на основе рекомендаций от ВОЗ и Министерства здравоохраенния.
Что касается точности цифр, то тут все зависит от того, насколько точными являются введенные исходные данные.
Какие факторы влияют на точность рекомендаций
Важно понимать, что если в дальнейшем меняется что-то из введенных данных, то и рекомендации по калорийности также будут другими, то есть важно учитывать все изменения. Например, если человек стал вести более активный образ жизни, то расчет калорийности и БЖУ изменится, причем обратное также верно. В принципе, если есть такая возможность, следует дополнительно посоветоваться с диетологом, который поможет разобраться в рекомендациях и даст полезный совет.
Для того, чтобы следовать рекомендациям, на первое время следует завести дневник питания, это действительно дисциплинирует. Потом станет проще и подсчет калорий выйдет на автоматический режим, так что к калькулятору и таблице калорийности придется обращаться только время от времени.
Для того, чтобы поддерживать здоровье и не набирать лишний вес, следует обязательно следить за своим питанием — и в этом помогает специальный калькулятор. С ним можно подсчитать нужное количество калорий, а укладываться в него не так сложно.