Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Омской области Вероника Бастрыгина отметила, что на питьевой режим в течение суток влияет множество факторов: вид деятельности, климатические условия, состояние организма и возраст.
Для обычного человека норма употребления воды — 30 мл на 1 кг массы тела.
- Взрослому человеку с массой тела 70 кг необходимо выпивать 2100 мл жидкости в сутки.
- Ребенку 4 лет следует выпивать около 1680 мл в сутки;
- У беременных объем потребляемой воды должен быть выше на 240–360 мл.
При расчете необходимого количества жидкости в сутки следует учитывать возраст и род деятельности человека. Для обычного человека нормой потребления воды считается:
- 30 мл на 1 кг массы тела;
- 40 мл на 1 кг при проживании в жарком климате или условиях высокой физической активности.
Важно помнить следующее: заменять воду другими напитками нельзя, любую другую жидкость организм воспринимает как еду, и тратит дополнительную энергию на её переваривание. Например, если заменить воду соком, то фруктоза и сахароза могут способствовать нарушениям углеводного обмена.
«Следите за питьевым балансом в течение дня и помните о важности стакана воды натощак: запускается работа кишечника, улучшается метаболизм и всасывательная работа слизистой оболочки кишечника», — заключила Вероника Бастрыгина.