om1.ru
Бессилие, страх и слёзы. Советы психолога о том, как омичам справиться с тревогой В стремительно меняющемся мире важно принять стрессовую ситуацию с наименьшими потерями для организма. О том, как с этим справиться, читайте в блоге психолога Людмилы Карповой.

Бессилие, страх и слёзы. Советы психолога о том, как омичам справиться с тревогой

23 июня 2022, 09:30

Бессилие, страх и слёзы. Советы психолога о том, как омичам справиться с тревогой
Фото: pixabay.com
В стремительно меняющемся мире важно принять стрессовую ситуацию с наименьшими потерями для организма. О том, как с этим справиться, читайте в блоге психолога Людмилы Карповой.
Об авторе:
Людмила Карпова
психолог-консультант,
кандидат психологических наук, супервизор

Тревога — предчувствие чего-то плохого, неопределённой опасности. Может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед внешними факторами и преувеличение их угрожающего характера.

Иногда тревогу вызывают мелкие неприятности, на которые вы вовремя не обратили внимания, и они начали нарастать, как снежный ком. Важно, заметив проблему, не откладывать её решение в долгий ящик. Постарайтесь проанализировать ситуацию, понять, какие события привели к ухудшению обстановки. Например: если в бизнесе долго не реагировать на тревожные сигналы, то ситуация может выйти из-под контроля, тревога завладеет вами и потребуется много усилий, чтобы справиться с ней и нормализовать обстановку.

 
Чувство тревоги возникает, когда реальной опасности нет. Чаще всего тревога возникает, когда мы размышляем о каких-то событиях, которые могут или должны произойти, либо переживаем о том, что не можем контролировать. Например, если в окружении кто-то серьёзно заболел, то мы можем нагнетать себя мыслями и образами о предстоящей болезни. Или думать о том, что, если муж (жена) долго не приходят с работы, значит, что-то случилось.

Однако тревогу у нас вызывают не сами будущие события, возможные трудности или проблемы, а страх, что мы не сумеем с ними совладать, у нас не хватит сил, возможностей, каких-то иных ресурсов. Начиная тревожиться, мы создаём иллюзию контроля: «Я потревожусь и вроде как контролирую ситуацию».

Ещё одна причина тревоги — неразрешённый вопрос в прошлом. Вас может преследовать ощущение, что вы бегаете по кругу, и с каждым разом ситуация всё ухудшается.

Причинами тревоги также могут выступать: перенесённая в прошлом психотравма; непроработанные отношения, связанные со значимым для вас человеком из прошлого (перенос); скопированная из родительской семьи модель поведения и негативные убеждения; внутриличностный конфликт и др.

В этом случае рекомендуется разобраться в прошлых ошибках, чтобы не повторять их в настоящем. Например, позвоните человеку, которого ранее оттолкнули или обидели, пообщайтесь с ним на общие темы, проявите заинтересованность в собеседнике. Хорошие отношения с людьми способствует конструктивному общению и снижению тревожности.

Важно учитывать, что, когда человек встревожен, им овладевают негативные мысли, чувство страха, желание обвинить себя в неудачах. Отсюда следует, что нужно верить в себя, свои силы, не поддаваться негативным мыслям типа «всё пропало…». Рациональное мышление, объективная оценка происходящего, умение мобилизоваться в трудную минуту, смелость помогут конструктивно решить сложные задачи и не впасть в тревожное состояние.

 
Для уменьшения тревоги можно выполнить упражнение, представленное ниже.
Итак, у вас есть проблемная ситуация. Подумайте, какие варианты решения возможны в данной ситуации. Для этого проведите мозговой штурм, распишите варианты выхода, определите плюсы и минусы каждого из вариантов.
Как только вы проанализируете, увидите плюсы и минусы, то сможете выбрать самый оптимальный вариант. Далее продумайте пошагово стратегию реализации своего плана действий. В результате вы успокоитесь, так как план действий продуман, страхи уйдут и неопределённость устранена.

Находите в любой ситуации положительный момент, меняйте минус на плюс, смотрите на жизнь с улыбкой. Общайтесь с людьми, которые успешны в профессии, семейных отношениях, в личных предпочтениях. Старайтесь излучать добро, мыслить в позитивном ключе, разрешать спорные ситуации по мере поступления, а не складывать проблемы «на потом».

Рекомендации, помогающие справиться с тревогой:

  1. Стремитесь минимизировать поток информации, не увлекайтесь негативными новостями, смотрите по телевизору передачи, в том числе юмористические, способствующие повышению настроения и расширению кругозора: культуры, познанию природы, интересных открытий; избегайте просмотра телепередач, чтения статьи, связанных с насилием, горем, показом крови, негативными историями с летальными исходами и пр.
  2. Записывайте свои мысли при неконтролируемой тревоге, читайте их для того, чтобы упорядочить, успокоиться и вернуть самоконтроль.
  3. Общайтесь с позитивными людьми, старайтесь исключить из круга своего общения тревожных, подверженных панике или неприятных для вас людей.
  4. Занимайтесь той деятельностью, которая является для вас сферой успеха, расширяйте деловые связи, реализуйте новые проекты.
  5. Слушайте приятную музыку, танцуйте, пойте, рисуйте, занимайтесь и окружите себя тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Не отказывайте себе в удовольствии, например, вкусно покушать, пообщаться с домашним питомцем. Сосредоточьтесь на устройстве своего мира, уйдите от глобальных проблем.
  6. Включите в свой режим ежедневные прогулки медленным шагом, дышите спокойно.
  7. Развивайте самостоятельность, принимайте решения без оглядки на других. Не надо заниматься самокопанием, верьте в себя.
  8. При возникновении негативной ситуации старайтесь переключить внимание, например, на приятные воспоминания.

Если вы следовали советам, но тревожность не прошла, вам может быть нужна профессиональная помощь. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

 
Людмила Карпова — психолог-консультант, семейный психолог, кандидат психологических наук, доцент.

Телефоны: 8–962–034–94–86, (предварительная запись).

Давайте не будем лелеять тревожные мысли и цепляться за то, что негативно сказывается на качестве нашей жизни. Старайтесь меньше себя жалеть, искать виновных в своих неудачах, посыпать голову пеплом или заниматься самобичеванием. Живите в мире с собой, с окружающими, используйте ресурсы, прощайте своих обидчиков… Этим вы сбережёте не только своё здоровье, но и спокойствие ваших родных. Жизнь прекрасна, и самое лучшее, что есть на свете — это вы. Берегите себя!

Хочешь чаще читать новости Om1.ru? Нажми "Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей".
Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter