«Здоровое питание — это не просто слова. Это та основа, которая поможет вам стать бодрее, подарит хорошее настроение, сделает работоспособнее», — уверена Фарида Бекмурзинова.
Есть несколько правил, которые обязательно нужно соблюдать:
- Питание должно быть разнообразным, вкусным и полезным.
- Суточную норму калорий нужно делить на три основных приема пищи и есть тогда, когда чувствуете голод.
- В день здоровый человек должен выпивать не менее двух литров воды.
- Есть надо в спокойном состоянии, желательно сидя и поставив на пол обе ноги.
Как перейти на правильное питание?
«Для начала нужно убрать пустые калории — выпечка, сладости, колбасы, майонез, соусы, — говорит Фарида Бекмурзинова. — Исключить алкоголь. Он воздействует на нейроны мозга, отвечающие за аппетит: чем больше человек выпьет — тем больше съест. Пить воду, исходя из формулы — 30 миллилитров воды на 1 киллограмм идеального веса. Набраться сил и терпения, так как отказаться от того, что делалась годами — сложно. Но просто помните — вы на правильном пути и итогом станет улучшение вашего здоровья, а значит — и качества жизни».
Полезные продукты. К ним относятся: рыба и морепродукты, яйца, ягоды, бобовые культуры, цельнозерновые продукты, молочные продукты, овощи, оливковое масло.
Вредные продукты. От их употребления стоит отказаться совсем или минимизировать: покупные консервы, соусы на основе майонеза, копчености, жареные продукты, сладкие газированные напитки, сладости.
«В день в вашем рационе должно быть: 25–35% белков, столько же жиров, и 30–50% углеводов. Чтобы было понятнее, ориентируйтесь на следующие цифры: «Общие рекомендации по потреблению белка — 1–2 г/кг веса. При весе 60 кг нужно 60–90 гр белка, половина этого — растительный белок. Жиры — норма жиров для взрослого человека — 1,5–2 г/кг. Норма потребления углеводов — 3–5 г/кг веса. При умеренной и высокой физической активности потребность может возрастать до 7 г/кг веса», — рассказывает Фарида Бекмурзинова.
