Начало нового года для многих становится символом перемен. Мы обещаем себе бросить курить, начать ходить в спортзал, питаться правильно или больше отдыхать. Первые недели январской мотивации проходят отлично, но потом всё чаще звучит фраза: «Ну, начну с понедельника». Знакомо?
Многие отказываются от своих целей спустя всего несколько недель, а то и дней. Почему так происходит? Как удержать себя на пути к переменам и не вернуться к старым привычкам? Мы пообщались с практикующим психологом из Омска Натальей Целевич и узнали, как не потерять энтузиазм и достичь поставленных целей.

Почему перемены даются так трудно?
По словам специалиста, наше поведение формируется привычками, которые обеспечивают быстрый и лёгкий доступ к удовольствию. Это может быть курение, еда, прокрастинация или другие формы «дешёвого дофамина» — лёгкого способа получить положительные эмоции.
Когда человек решает изменить свою жизнь, ему приходится бороться не только с привычкой, но и с внутренним сопротивлением. Зависимости, даже самые безобидные, требуют замены: если вы убираете что-то из своей жизни, важно найти, чем заполнить это место.
«Аддиктивное, то есть зависимое, поведение, — это очень хитрый механизм, который нами управляет, когда мы попадаем в эту ловушку, поэтому выбраться бывает совсем непросто. Особенно усложняют процесс выхода из зависимости очень завышенные ожидания», — говорит Наталья Целевич.
Недостаточно чёткая мотивация также может стать причиной быстрого разочарования. Привычная модель поведения возвращается, а «новая жизнь» длится всего неделю или две.

Как сформулировать цель?
Чтобы не бросить начатое, важно правильно определить свою мотивацию, отмечает психолог. Честно ответьте на вопросы:
- Почему я хочу этого достичь?
- Что я получу, если выполню эту задачу?
- Как я компенсирую отказ от старой привычки?
Ответы должны быть чёткими, понятными и искренними.
«Например, человек решил бросить курить. Тогда нужно задать себе вопрос: «Что я получу, если брошу курить?». Это должен быть честный ответ, и он должен нравиться тому, кто поставил перед собой такую цель», — сообщает специалист.

Что делать, если произошёл срыв?
Срыв не означает, что всё пропало. Это всего лишь часть процесса. Важно не обесценивать свои достижения и напомнить себе:
- Я уже сделал первый шаг, значит, могу идти дальше.
- У меня есть опыт, и в следующий раз я продержусь дольше.
Не ищите оправдания срыву. Подсознание может подталкивать нас к старым привычкам, находя повод в стрессе или сложностях. Однако это лишь тест на вашу решимость.
«Тут свою роль ещё играет вторичная выгода (мол, сорвался — значит можно продолжать делать то, что делал). И вторичная выгода подсознательна, то есть человек изначально к этому стремился. Он искал повод, чтобы объяснить себе, почему он сорвался (например, снова начал курить из-за стресса). Подсознательно мы сами ищем причины, чтобы вернуться к привычному поведению», — рассказывает Наталья Целевич.

Полезные советы для достижения цели:
1. Определите истинную мотивацию. Задайте себе вопросы: «Для чего мне это нужно?», «Что изменится в моей жизни?».
2. Записывайте свои цели. Пропишите их на бумаге и разместите на видном месте. Добавьте колонку для ежедневных успехов — это помогает сформировать дисциплину.
3. Хвалите себя за достижения. Каждый успешный день — это повод для похвалы.
4. Не бойтесь аскез. Добровольный отказ от привычных удовольствий помогает сконцентрироваться на более значимых целях. Энергия, сэкономленная на «дешёвом» дофамине, направляется на достижение настоящего удовлетворения.
5. Продолжайте двигаться вперёд. Даже после неудач важно снова вставать и идти к своей цели.
