Осенняя хандра — это частный случай сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает эпизодически и чаще всего в осенне-зимний период. Это расстройство является разновидностью депрессивного состояния, поясняет Ольга Воловщикова, врач-психиатр общепсихиатрического отделения № 8 КПБ имени Н. Н. Солодникова.
Симптомы САР:
- мрачное и подавленное настроение, сохраняющееся большую часть времени;
- утрата интереса к любимым занятиям;
- изменения в аппетите или весе;
- усталость, снижение уровня энергии, вялость;
- повышенная сонливость, увеличение продолжительности сна;
- затруднение концентрации, снижение работоспособности;
- раздражительность и беспокойство;
- уменьшение социальных контактов, избегание общения;
- потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость;
- чувство вины или безысходности;
- специфичные негативные мысли, связанные с изменением времени года и внешними стрессами.
Как бороться с осенней хандрой?
- Светотерапия — ежедневное воздействие искусственного света правильного спектра. Эта терапия доказала свою эффективность в борьбе с симптомами САР.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) — помогает справиться с расстройствами и уменьшить количество рецидивов, её эффективность сравнима с антидепрессантами.
- Приём витамина D — дефицит витамина D, особенно в северных регионах, может способствовать развитию депрессии и других расстройств.
- Антидепрессанты — в некоторых случаях могут быть необходимы, особенно в сочетании с психотерапией, для достижения наилучшего результата.
Что помогает предотвратить осеннюю хандру?
- поддержание здорового образа жизни и забота о себе;
- путешествия в солнечные регионы в осенне-зимний период;
- регулярный режим сна и бодрствования;
- поддержание физической активности;
- сбалансированное питание;
- приём витамина D;
- поддержание социальной активности.
Все аффективные расстройства, включая депрессию, могут приносить значительный дискомфорт и трудно поддаются самостоятельному преодолению — это совершенно нормально. Хотя предложенные рекомендации просты, их регулярное соблюдение может быть сложной задачей. Если справиться с ситуацией самостоятельно не удаётся, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру.
