«Купи тяжёлое одеяло и плачь по расписанию», — такие советы звучат странно, но, по словам тульского психолога Екатерины Леоненко, именно они часто помогают справиться с тревогой, бессонницей и эмоциональным перенапряжением лучше лекарств.
Один из самых неожиданных, но рабочих приёмов — утяжелённое одеяло. Психолог объясняет: мягкое равномерное давление на тело даёт нервной системе сигнал безопасности и включает режим расслабления. Такой эффект помогает быстрее заснуть и снизить уровень тревоги. Особенно полезны тяжёлые одеяла людям с повышенной тревожностью, эмоциональным выгоранием и тем, кто тяжело засыпает в одиночестве. Оптимальный вес — около 10 % от массы тела.
Ещё один простой совет — спать в тёплых носках. Когда телу холодно, организм остаётся в напряжении. Тепло снижает фоновую тревогу и помогает быстрее расслабиться. Для сна лучше выбирать носки из натуральных материалов с мягкой резинкой, чтобы они не мешали кровообращению.
Третий приём — проговаривать эмоции вслух. По словам специалиста, когда человек чётко называет своё состояние — страх, злость или тревогу — эмоция становится осознанной и теряет силу, сообщает «Тульская служба новостей».
«Тихо, но чётко произнесите: «Я сейчас злюсь», «Я чувствую страх». Это может выглядеть глупо, но работает», — объясняет психолог. Важно говорить о чувствах без обвинений, чтобы не усиливать переживание.
Совет «плакать по расписанию» звучит особенно необычно. Речь идёт не о принуждении, а о том, чтобы выделить безопасное время для проживания эмоций, если они долго подавлялись. Такой подход может снизить риск внезапных срывов. При этом психолог подчёркивает: при тяжёлых переживаниях и депрессивных состояниях лучше работать с эмоциями вместе со специалистом.
Ещё один способ самопомощи — прикосновения к себе. Медленно погладить себя по голове или обнять за плечи — простое действие, которое возвращает ощущение поддержки и безопасности. Для психики это знакомый сигнал заботы, идущий из детства.
По словам Екатерины Леоненко, подобные советы не заменяют психотерапию, но могут стать частью ежедневной заботы о себе.
«Главное — понимать, зачем вы это делаете. Иногда самый странный совет оказывается самым действенным», — отмечает специалист.
