В этот раз поговорить с Ланой Некрасовой в студию Om1 Омск пришёл Давид Бабаян — десятикратный чемпион Омской области, чемпион Сибири, Урала, вице-чемпион России и Армении, финалист чемпионата мира и турнира Arnold Classic Europe по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Поговорили с Давидом о том, как тренироваться не ради мышц, а чтобы иметь крепкое и здоровое тело, кому и зачем нужны занятия спортом, а также развеяли мифы о фитнесе.
Смотрим новый подкаст на Om1 Омск и читаем интервью с Давидом Бабаяном.
Лана Некрасова: Столько регалий у тебя! Когда ты всё успел?
Давид Бабаян: Я уже давненько качаюсь.
— А ещё ты преподаватель и основатель своего фитнес-клуба? Я тоже спортсменка, поэтому у меня особое отношение к людям, которые пришли в мир спорта.
— Ты, наверное, фитнесом занимаешься?
— Теннисом, хоккеем.
— А фитнесом?
— Это как раз тема нашего интервью! Поговорим о страхах и мифах тренажёрных залов и фитнес-индустрии в целом. Как ты на это смотришь?
— Слушай, это одна из самых сложных тем для людей, которые приходят первый раз тренироваться. Да и не первый тоже. Самые большие страхи у тех, кто хочет измениться.
— Ты в одном из интервью говорил, что был до восьмого класса крепышом, да?
— Да, я был жирным!
— Я вот хотела аккуратненько подобрать…
— Нет, крепыш — это крепкий, с мышцами человек. Я был прям толстый. Я из традиционной армянской семьи, где любой приём пищи — это шведский стол. Всегда накрывают так, будто вместе с тобой ещё десять человек сели за стол. И еды очень много. Было немудрено, что я растолстел. Тогда я записался на плавание, ходил заниматься четыре года и хорошо похудел. И потом ребята позвали меня в тренажёрный зал. У нас в школе открылась «качалка». Мне это понравилось, это был 10-й класс, наверное. Я пришёл домой и сказал: «Мам, мне фитнес очень нравится, почему-то мне кажется, что я хочу этим всегда заниматься». И всё, вот с этого момента это стало частичкой меня.
— И с чего ты начал? Приводил питание в порядок?
— Я начал читать. Стал скупать разнообразную литературу, например, о том, как похудеть за неделю. Мама мне выдавала определённое количество денег, по-моему, 70 рублей. Каждое первое число нового месяца в «Роспечати» рядом с домом выходил журнал под названием «Мускулы и фитнес», и я его покупал. Там были статьи о тренировках, питании, разнообразных методиках, величайших культуристах России, Европы и всего мира. Оттуда я и брал информацию, потому что на тот момент, 2006—2007 годы, её толком больше нигде и не было. Компьютера дома не было, интернета — тоже. Ты не мог свободно, как сейчас, зайти и что-то почитать. А сейчас, наоборот, слишком много информации, и теперь ты не понимаешь, где правда.
— То есть, первое, это литература. Ты начал себя изнутри наполнять знаниями?
— Мне нужно было понимать, как питаться. Потому что мама говорила: «Ну, сынок, ешь гречку». Это же неправильно. А информации тогда не было никакой. И многие, кто худел, во времена молодости моей матери сидели просто на гречке. А я же хотел не только похудеть, я хотел и мышечную массу нарастить. И вот литература помогла мне в этом разобраться. Это был самый мой первый и главный учитель.
— Как часто к тебе приходят подростки с такими же мотивацией и проблемами?
— У подростков очень много разнообразных интересов и искушений. Им очень тяжело систематически оставаться в тренировках. Зажигаются, приходят, есть те, кто остаётся, но их очень мало. Сейчас самая большая проблема у подростков — это отсутствие системности. Есть мотивация, но она очень кратковременная. А как говорил Шварценеггер: «Если бы построение тела было бы чем-то лёгким, сейчас бы каждый второй ходил на улице фитнес-моделью». Но это тяжёлая тема, на неё нужно закладывать года. Нельзя прийти, заложить год и ждать, что будешь самым красивым на пляже.
— Давай тогда к нашим мифам и страхам. Первый страх — тренажёрка. Все эти тяжёлые веса сделают из меня Рэмбо. Миф или реальность?
— Конечно, миф. Почему мужчины физически больше женщин? Потому что наша гормональная система отличается от вашей. У нас — анаболический гормон тестостерон, он в большем количестве в организме, чем у женщин. Вследствие этого, когда мужчина начинает «заниматься железом», у него происходит метаморфоза. Он становится более округлый, с мышцами. У женщин этого нет, потому что ваша гормональная система имеет определённую границу. Ты будешь наращивать мышцы, но ты не станешь такой, как какой-то мужик. Многие девочки приходят и говорят: «Ой, я не хочу бицепс, как у этого парня».
— Но я видела картинки таких девочек!
— Это уже другая тема, соревновательная. Есть спорт, а есть физкультура. Всё, что связано с трансформацией тела и здоровьем человека (например, похудела, ягодицы себе увеличила и так далее), — это всё физкультура. А всё, что связано с тем, что ты стоишь на сцене, — это уже спорт. Там очень много всего, что не нужно обывателю. Вот там и бывают такие крупные женщины. Но это не про здоровье.
— Давай второй миф тогда разберём: после тридцати приходить в фитнес и спортивный зал уже поздно.
— Поздно никогда не бывает. Худшее, что может сделать человек, — вообще за себя не взяться. Если ты вообще ничего не будешь делать, — это самое плохое, что ты можешь сделать против своего организма. В 30 лет можно спокойно изменить своё тело, можно изменить своё здоровье, улучшить его состояние в разы. Это абсолютно не поздно. Даже в 60 лет можно прийти. Вообще, наукой доказано, что наш организм прогрессирует до 65 лет. Если ты системно занимаешься, именно тренируешься, до 65 лет ты можешь добиваться хороших результатов. Поэтому, если ты решила прийти в 30 лет, это абсолютно не поздно. Можно и в 30 начать, а в 35 выглядеть как конфетка. Но для этого нужна система. Если ты тренируешься раз в месяц, то ты хоть в 15 лет приходи в фитнес, никакого результата не будет.
— Третий миф: я могу похудеть и без тренажёрного зала, только на правильном питании.
— А вот это имеет место. Человек худеет из-за дефицита калорий. Если питание дефицитное, то человек будет терять вес и будет получать тот результат, к которому стремится. Но нужно понимать, что есть ещё фактор консистенции тела. Когда ты худеешь без силовых нагрузок, твоё тело теряет крепатуру. Твоё тело мягкое, хотя визуально ты стройный. Есть выражение «худой жирдяй». Когда ты даёшь силовую нагрузку мышцам, анаэробную нагрузку, у тебя появляется крепатура мышц. И когда ты совмещаешь питание и силовые нагрузки, ты быстрее придёшь к своему желаемому результату. Если человек решил похудеть на ПП, это тоже классно. Это серьёзный шаг, который приведёт к успеху. Но если нужно сделать всё идеально, чтобы и визуально смотреться хорошо, и чувствовать себя хорошо, то лучше совместить это с силовыми нагрузками. Будет эффективно.
— Что нужно исключить из своего рациона? Что нужно добавить?
— Самое важное: избавиться от вредных привычек. В первую очередь очищаемся от алкоголя. Далее убираем вредные продукты: фастфуд и еду, как я её называю, быстрого реагирования — чипсы, бутерброды разные. А вот сладенькое можно оставить, только отредактировать потребление или уйти на спортивные сладости, где минимальное количество углеводов. Это разнообразные батончики, шоколад с высоким содержанием какао, зефир тот же самый, если подобрать качественный. Бананы, финики — пожалуйста. А вот фастфуд, пища, в которой мало полезных веществ, даёт только калораж. Для нас это не имеет никакой пользы. А каждый приём пищи должен приносить какую-то пользу для нашего организма.
— Тогда к следующему страху: как не сдаться на полпути? Всегда же хочется быстрых результатов, особенно весной!
— Вот люди и просыпаются как раз весной. Никто к весне не готовит тело, с сентября хотя бы, чтобы выйти в мае или в июне на пляж. Все приходят в марте или апреле и хотят в мае уже быть красивыми.
— А ты волшебник? Ты так можешь?
— За месяц это невозможно. Если человек за месяц хочет скинуть 15 килограммов, это можно, но очень вредно для организма. Это жёсткие ограничения в питании, огромные физические нагрузки, возможно включение каких-то мочегонных препаратов. И реально человек скинет 15 килограммов за месяц. Но что с ним будет дальше? А дальше будет плохо. И, скорее всего, будет срыв, плюс 30 килограммов и все закончится плачевно.
— То есть лучше всё делать поэтапно?
— Конечно. Есть разнообразного рода жиросжигатели. Блокаторы, которые не дают усваиваться нутриентам или блокируют аппетит. Человек очень сильно теряет вес на них. Но как только он заканчивает их принимать, начинается дикий жор, и человек снова резко набирает вес. В эту игру надо заходить на долгий срок. Если человек пришёл на три месяца, то не стоит ожидать каких-то суперизменений, особенно если цель — нарастить мышечную массу. Рост мышц — это длительный процесс.
— И ещё миф: в Омске негде заниматься, не с кем, нет грамотных тренеров, очень дорого заниматься в зале с тренером. Есть такое?
— Вот насчёт того, что в Омске негде заниматься, — это прям миф, миф, миф в квадрате, в кубе, потому что в Омске очень много фитнес-клубов. Омск, если взять Сибирь, находится, наверное, на первых позициях в Сибири, где огромное количество фитнес-клубов. Огромное. Поэтому Омск — это очень насыщенный фитнесом город. Причём как экономсегмента, так и премиального сегмента.
— А как ты думаешь, что нужно поменять в Омске, чтобы каждый второй житель начал заниматься собой, своим здоровьем, питанием?
— Я считаю, что нужно больше пропаганды здорового образа жизни, чтобы люди занимались семьями. Многие идут заниматься для внешнего изменения. Но фитнес создавался, в первую очередь, чтобы оздоровлять человека, укреплять мышцы, суставы, возвращать дисбаланс гормонов в нужные кондиции. И только второстепенная задача — визуальное изменение человека. Вот это нужно пропагандировать. Когда люди это поймут, они пойдут за здоровьем.
— И не обязательно с «железячками» работать, правильно? Можно со своим весом?
— Можно со своим весом. Фитнес — это универсальное устройство. Ты можешь работать с гантелями, штангой, на тренажёрах, с фитнес-резинками. Ты можешь работать с собственным весом, можешь на кардиотренажёрах. У тебя есть все механизмы, все рычаги для того, чтобы делать свой организм лучше.
