Мама работает без выходных и праздников. 24 часа в сутки она стоит на страже здоровья, спокойствия и счастья своего малыша. Как не сгореть на такой важной в жизни каждой женщины работе? Как справляться с повышенными нагрузками? Где искать силы и вдохновения для новых совместных открытий? Редакция Om1 подготовила подборку самых популярных советов психологов для эффективного расслабления мам.
Оказывается, быстро сбросить усталость помогают танцы. Как бы ни было трудно, психологи рекомендуют находить время для «зажигательной» пятиминутки. Самым эффективным движением, которое помогает освободиться от негативных эмоций, снять мышечные блоки, гармонизировать психическое и физическое состояние признана тряска. Пусть «дикие пляски» под любимую или этническую музыку станут вашим ритуалом, методом ежедневной разгрузки. При желании можно привлечь к танцам папу и малыша. Чувствуйте свое тело и расслабляйтесь всей семьей. Эксперты уверяют, что подобная танцевальная пауза результативнее, чем часовые тренировки в спортзале.
Арт-терапия. Еще один действенный способ отдохнуть с пользой без отрыва от ребенка – совместное творчество. С появлением малыша в каждой маме просыпаются новые таланты. Женщина начинает творить. Рисуйте с карапузом, создавайте своими руками новые развивающие игрушки, лепите из пластилина или глины. Вы получите удивительный заряд бодрости, а заодно станете в глазах вашего малыша настоящим волшебником.
Наполняйте будни музыкой. Не только крохе, но и маме очень полезно слушать классическую музыку, расслабляющие и вдохновляющие звуки природы. Пойте сыночкам и дочкам колыбельные, детские песенки и отгоняйте подальше плохие эмоции, усталость и раздражение.
Одно из мощных средств в борьбе со стрессами, по мнению психологов, - чтение художественной литературы. Если малыш уже умеет ползать и все реже спит днем, то вряд ли вы возьметесь за собрания сочинений Чехова или Толстого, зато в ваших силах - подарить себе удовольствие вспомнить детскую литературу. Ведь в добрых неумирающих строчках Барто и Чуковского, пропитанных любовью к деткам, гораздо больше позитива.
Детские игры с крупой и песком, которые так рекомендуют сегодня педагоги для развития мелкой моторики, воображения, интеллекта и речи ребенка станут верным помощником и в деле снятия напряжения. Не стоит отказываться от возможности покопаться в песке с карапузом или попересыпать крупинки.
Кстати, психологи напоминают мамам и о пользе секса. Вряд ли папа откажется от подобного заманчивого предложения немного расслабиться.
В рейтинге эффективных способов расстаться со стрессом - медитации, прогулки, сон, самомассаж и водные процедуры по мере возможности.
Одно из последних доступных сильных антидепрессантов – человеческое общение. Не надо думать, что жизнь в декрете закончилась. Сегодня мамы все чаще заводят новые знакомства на форумах, а потом продолжают общение в реале: постоянно собираются вместе, гуляют с детками, отмечают праздники, как никто понимают и всячески поддерживают друг друга.