om1.ru
Готов к труду? Как новосибирцам выйти на работу после новогодних каникул и не впасть в депрессию Во время длительных новогодних выходных вы отвыкли от привычного рабочего ритма? Мысль о возвращении в офис ввергает вас в ужас? На смену бодрому праздничному настроению пришла хандра и вот-вот в дверь постучится депрессия? Стоп! Есть несколько способов перейти из состояния бурного веселья в состояние плодотворной деятельности. Портал Om1.ru подготовил несколько полезных советов.

Готов к труду? Как новосибирцам выйти на работу после новогодних каникул и не впасть в депрессию

Готов к труду? Как новосибирцам выйти на работу после новогодних каникул и не впасть в депрессию
Фото: коллаж Дениса Шмакова. Готов к труду? Как настроиться на работу после длительных новогодних каникул и не впасть в депрессию
Во время длительных новогодних выходных вы отвыкли от привычного рабочего ритма? Мысль о возвращении в офис ввергает вас в ужас? На смену бодрому праздничному настроению пришла хандра и вот-вот в дверь постучится депрессия? Стоп! Есть несколько способов перейти из состояния бурного веселья в состояние плодотворной деятельности. Портал Om1.ru подготовил несколько полезных советов.

Совет № 1: готовиться заранее

Подготовку к предстоящим трудовым будням необходимо начинать за несколько дней до окончания новогодних каникул. Вместо того чтобы часами пролёживать на диване и смотреть телевизор, лучше заняться активным отдыхом. Например, отправиться на горнолыжную базу, сходить на прогулку в лес или посетить тренажёрный зал. Подойдёт даже скандинавская ходьба. Вариантов много. Главное — заставить себя шевелиться.

Во время физических нагрузок, даже при ходьбе, кровь начинает циркулировать активнее, насыщая клетки мозга кислородом. Главный орган начинает работать и выделять необходимые для мыслительного процесса вещества. Человек становится бодрым и готовым к совершению трудовых подвигов.

Совет № 2: нормализовать сон

Во время новогодних праздников люди поневоле выбиваются из режима. Ложатся спать под утро, просыпаются хорошо, если к обеду. Вставать с постели лень, хочется полежать «ещё немножко, минут пять». Как правило, это приводит к полуобморочному состоянию, выбраться из которого порой не помогают даже крепкий чай и кофе.

Специалисты советуют начать восстанавливать привычный график сна за два-три дня до выхода на работу. Днём спать ни в коем случае не следует. Если не удержались от соблазна — подавленное состояние вам гарантировано. Нормализовать сон поможет физическая активность (смотрите совет № 1).

Обратной стороной медали могут стать трудности с засыпанием. Такое после длительного безделья тоже бывает. Здесь могут помочь тёплые ванны с натуральными ароматическими маслами лаванды и ромашки. А также чай с мятой.

Совет № 3: питаться правильно

Перед первым рабочим днём диетологи рекомендуют устроить разгрузочный день. Лучше  отказаться от праздничных изысков и перейти на повседневную пищу, при этом не забывая пить воду. Она поможет вывести из организма токсины от алкоголя и «неправильной» еды.

Вместо ароматного запечённого или зажаренного до хрустящей корочки стейка и стопочки коньяка побалуйте себя отварной или приготовленной на пару рыбой и клюквенным или брусничным морсом.

Совет № 4: «не рвать подковы»

После длительного отдыха к нагрузкам следует переходить постепенно, советуют специалисты. Первый день в офисе стоит начать с несложной, но необходимой работы: навести порядок на рабочем столе, разобрать почту (наверняка в ней накопилось немало писем), выбросить всё ненужное и составить план. Это мобилизует и помогает сконцентрироваться на важных задачах.

Спланируйте день, первую неделю, поставьте цели на год. По возможности важные встречи и переговоры перенесите на вторую рабочую неделю.

В первый рабочий день не стремитесь выполнить как можно больше, не задерживайтесь, не берите работу на дом. Вечер лучше оставить для прогулки или любимого хобби.

 
Помните: резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после отдыха, можно не только подорвать иммунитет, но и заработать срыв, а он — родной брат депрессии. Есть все шансы после длительного отдыха оказаться на больничном. Это не понравится не только вам, но и работодателю.

Совет № 5: расслабляться

В течение дня нужно делать регулярные перерывы на разминку. Исследования показывают, наиболее производительны и успешны те сотрудники, которые во время работы находят время на активность: прогулки по офису, общение с коллегами, несложные физические упражнения. Подойдут приседания, наклоны вперёд и назад, разминка плечевого пояса, потягивания, сгибание-разгибание рук и ног и другие простые движения.

Это помогает расслабиться и одновременно повышает тонус мышц, усиливает работоспособность и предупреждает утомление.

Совет № 6: обед по расписанию

Перерыв на обед не нужно пропускать ни в коем случае. Во время перестройки организму нужны калории и витамины. Жирной пищи лучше избегать: от неё клонит ко сну и она богата быстрыми углеводами. Через некоторое время есть захочется снова.

Шоколад и выпечка дадут моментальный заряд энергии. Но эффект краткосрочный: через некоторое время после употребления этих продуктов уровень сахара в крови становится ниже, чем был. Как следствие — слабость.

Восстановить растраченную в праздники энергию можно с помощью нежирных сортов мяса, сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля, тыквенных семечек. В блюда можно добавить сельдерей, укроп, базилик или кинзу.

Зимой врачи советуют есть как можно больше рыбы, лучше отварной. В ней много повышающих работоспособность аминокислот. К блюду можно добавить сок лимона, овощи и пряности — корицу, тимьян, красный перец или смесь из сухих приправ.

Совет № 7: настрой

Об этом ни в коем случае не стоит забывать, особенно когда вы возвращаетесь к рабочему ритму. Чувство вины за всё, что вы не позволили себе на праздниках, лучше скомкать и отправить в корзину. Не корите себя за набранные лишние килограммы. Все негативные мысли лучше выбросить вместе с ёлкой (если она натуральная), не дожидаясь февраля.

Смело начинайте работать над собой в наступившем году. Найдите мотивацию: личностный или профессиональный рост, материальные цели. Это позволит быстрее втянуться в работу и наделит её смыслом. Через некоторое время вы сами заметите, что работать стало интереснее.

 
И самое главное, в обеденный перерыв найдите возможность, чтобы 20–30 минут посвятить прогулке на свежем воздухе. После этого вторая половина дня покажется не такой уж утомительной.
Фото 1, 2 — pixabay.com, 3, 4, фон — архив Om1.ru.
Хочешь чаще читать новости Om1.ru? Нажми "Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей".
Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
0 комментариев
Показать все комментарии (еще -2)